NTC

Aujourd’hui je vais vous parler de sport. On est en janvier, donc, normalement, nos bonnes résolutions n’ont pas encore complètement disparu. L’une des miennes est de continuer à faire du sport régulièrement. J’arrive à la tenir grâce à une application : NTC, Nike+ Training Club.

Pourquoi j’aime cette appli ? Tout d’abord, parce qu’elle est complète. Vous y trouverez plus de 100 entraînements avec des niveaux différents, classés par objectifs ou par catégorie.

Objectifs

Les trois grands objectifs sont le renforcement, pour retrouver la forme et sculpter ses muscles, l’endurance, pour travailler son cardio, sa forme physique générale et la mobilité, pour gagner en flexibilité. Vous pouvez également sélectionner l’une des quatre catégories :

1 – Dans les classiques NTC, vous pouvez sélectionner un entrainement spécifique pour une partie du corps: bras, abdos, jambes, fessiers… Vous pouvez aussi vous laisser tenter par un entrainement  moins ciblé, du type gainage, sculpter ses formes ou recharger ses batteries… Les entraînements proposés durent entre 7 et 45 minutes avec un grand choix de niveau.

2 – Dans  la catégorie entrainement court, vous retrouverez tous ceux qui durent entre 5 et 21 minutes. Ne croyez pas qu’en cinq minutes vous n’aurez pas le temps de travailler ! Le niveau va de débutant à intermédiaire pour cette durée, mais vous enchaînez les mouvements sans faire de pauses. L’appli vous fait travailler efficacement en un temps réduit ! Par expérience je peux vous dire que les entraînements de moins de 15 min sont assez intenses. Ensuite, en 15 minutes, vous avez un grand nombre d’entraînements de niveau débutant à avancé. C’est le format que je préfère, car il comprend, en général, un temps d’échauffement et de récupération. À noter que certains vous proposent un temps déterminé pour chaque exercice, mais d’autres vous proposent de faire des répétitions. Le temps total d’entrainement est donc indicatif, mais il vous permet de faire des comparaisons avec les fois précédentes ou de vérifier si le niveau choisi vous correspond ou pas. Par exemple, quand vous faites en 31 min, un entrainement qui est annoncé à 18 minutes, vous SAVEZ que vous n’êtes pas encore prêt pour le niveau intermédiaire !

3 – Vous avez ensuite les entraînements sans équipements: il faut savoir que certains entraînements peuvent nécessiter des équipements soit basiques, par exemple haltères, kettlebells, médecine ball, corde à sauter, …, soit complet, haltères lourds, barre de traction, banc, rameur, … Si vous souhaitez vous faire une séance de sport à la maison et que vous ne disposez pas de matériel, sélectionnez cette catégorie. Ne vous en faites pas, il y a de quoi faire, avec une soixantaine d’entrainement, de tous niveaux  et de toutes durées.

4 – Enfin, vous avez les entraînements d’athlètes: des influenceurs recrutés par Nike + pour présenter une séance. Pour être honnête avec vous, il y a une quarantaine d’athlètes dans cette partie et je n’en connais que quatre ou cinq… Donc ce n’est pas pour cette catégorie que j’ai téléchargé l’appli.

Catégorie

L’atout principal de NTC est la façon dont les entraînements sont expliqués : pour chaque exercice, une voix-off vous explique les mouvements en détails. Ce n’est pas assez clair pour vous ? Aucun problème, vous avez une vidéo qui illustre chaque mouvement. Un grand débutant est donc capable de suivre un entrainement en réduisant au maximum le risque de blessure due à un mauvais mouvement.

Programmes 1

NTC propose aussi des programmes personnels d’entraînements sur 4 à 6 semaines.  Chaque programme est un mix d’entraînements et de récupérations, qui s’adapte à vos progrès et à votre vie en dehors de l’application. Vous choisissez le nombre de séances par semaine, en précisant votre taille, votre poids, le nombre d’heures d’entrainement avant le début du programme et vous pouvez choisir d’inclure des séances de running, ou pas. Vous avez au total quatre programmes différents. Le premier, « démarrer du bon pied », est conçu pour les débutants ou pour les personnes qui reprennent une activité physique. Le deuxième, « s’affiner » est pour les personnes souhaitant s’affiner ou améliorer leur forme physique. Le troisième, « poids de corps uniquement », est pour les personnes qui souhaitent gagner en puissance et en mobilité tout en sculptant leurs muscles. Enfin le dernier, « renforcement », est parfait pour les personnes qui veulent renforcer leurs corps et qui ont une salle de sport à disposition.


Programmes 2

Là vous vous interrogez sur le prix de cette formidable application ? Et bien sachez que NTC est complètement gratuite ! Raison de plus pour l’essayer, non ?

Bonne semaine !

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Cours de langues en ligne

Vous avez peut-être pris la résolution d’apprendre une nouvelle langue en 2017 ? Pour vous aider, je vais vous présenter des sites / plateformes d’apprentissage en ligne, gratuites.

1 BBC Learning English fait partie des services proposés par la chaine BBC World pour apprendre l’anglais. Vous y trouverez des  programmes d’information de la radio, ainsi que d’autres supports audio et vidéo, qui vous permettront d’apprendre de façon ludique. Le site vous propose différents niveaux de débutant à avancé, ainsi que des rubriques spécialisées pour apprendre l’anglais parlé à l’université (pour les futurs étudiants étrangers), l’anglais du travail, les dernières expressions à la mode, l’anglais des médias, la prononciation.

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Ce site est très complet et fournit toutes les ressources nécessaires pour débuter et perfectionner son anglais. Il se base sur une méthode datant de 1943 (autant dire qu’elle a fait ses preuves).

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2 Si vous souhaitez apprendre d’autres langues, je vous conseille Duolingo. C’est une plateforme disponible via navigateur web ou via applications Android, iOs ou Windows phone, qui vous permet d’apprendre, pour la version française,  l’anglais, l’espagnol, l’allemand et l’italien. Duolingo propose des leçons suivies par des exercices interactifs à correction instantanée. Les tests sont ludiques, vous perdez un cœur à chaque mauvaise réponse, la plateforme enregistre le nombre de jours d’apprentissage d’affilés et elle vous encourage pour que vous gardiez un bon rythme.

duolingo

Duolingo est disponible en 21 langues, permet d’apprendre au total 59 langues différentes et a plus de 120 millions d’utilisateurs dénombrés à ce jour.

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3 Le dernier site, que j’ai découvert récemment est YABLA. Ce site propose des vidéos interactives de différents niveaux. Ces vidéos peuvent être des programmes télé, des films, des musiques, des dessins animés, des interviews ou des leçons de grammaire ou de vocabulaire. Il vous permet d’apprendre l’anglais, l’espagnol, l’allemand ou l’italien. Les sous-titres sont interactifs et les vidéos authentiques, car elles mettent en scène des locuteurs natifs dans différentes situations quotidiennes.

yabla

Sans abonnement vous n’aurez accès qu’à un nombre limité de vidéos démos. Vous pourrez visionner certaines vidéos, comme les séries télé, sans sous-titres, ni traductions, mais avec la possibilité de répéter en boucle les parties difficiles. Avec un niveau intermédiaire, vous pourrez donc travailler votre compréhension orale !

yabla-immersion-linguistique

 

En plus de ces méthodes, vous trouverez sur la plateforme Youtube, de nombreuses chaînes pour travailler votre compréhension orale ou acquérir du vocabulaire. Certaines proposent même des cours, mais qui ne seront pas aussi interactifs que ce que proposent les sites proposés ci-dessus.

Avec tout ça, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas tenir votre résolution ! Bon courage et à la semaine prochaine !

 

Open Food Facts

C’est parti pour une nouvelle année ! Je vous la souhaite pleine de beaux projets et de réussite ! L’une de mes résolutions pour l’année 2017 est de manger plus sainement et il y a des applications qui vous aident à le faire, comme Open Food Facts. Quésako ? Cette application mobile est le Wikipédia de votre frigo. C’est une base de données collaborative sur les produits alimentaires, un projet citoyen, à but non lucratif, co-créé avec des milliers d’internautes volontaires.

Le projet Open Food Facts répertorie les ingrédients, les allergènes, la composition nutritionnelle et autres informations présentes sur l’étiquette des produits dans votre frigo ou vos placards. Cette base de données contient plus de 75000 fiches ! Si vous êtes adeptes de la « Slow Food », vous prenez le temps de décrypter les étiquettes pour savoir ce que vous mangez et cette application est pour vous! Avec elle, vous pourrez faire la chasse aux additifs (E950, E150d, …) et trouver des aliments sans huile de palme ou sans gluten.

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Sur le site openfoodfacts.org vous trouverez un moteur de recherche, avec de nombreuses sélections, qui vous aide à trouver le ou les produits correspondant à vos critères. Vous pouvez également faire des comparaisons en créant un graphique interactif qui montre les produits contenant le moins de sucres et ayant la meilleure valeur nutritionnelle.
Open Food Facts classe les produits sur une échelle allant de A à E, A pour les produits à forte valeur nutritionnelle et E à faible valeur nutritionnelle. Cela représente une alternative à l’information fournie par l’industrie agroalimentaire qui est souvent difficile à appréhender et vous laisse dans la confusion. Elle incite également les fabricants à proposer de meilleurs produits.

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Cette échelle nutritionnelle a été emprunté aux recherches du professeur Serge Hercberg, spécialiste de la nutrition et président du Programme National Nutrition Santé (PNNS).
Le projet est collaboratif, donc vous avez la possibilité d’y contribuer, en complétant la base de données. À l’aide de l’application Android, iOs ou Windows Phone, vous scannez le code-barres vos produits et envoyez les photos de leur étiquette. Si vous ne possédez pas de smartphone, vous pouvez utiliser un appareil photo et télécharger les photos sur le site internet. Vous pouvez également, à partir du site, compléter les informations des produits que vous ou d’autres ont ajoutés.

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Open Food Facts est entièrement développé par des volontaires, donc si vous avez du temps à accorder au projet vous pouvez aider en traduisant le site ou les applications dans votre langue. Autre possibilité, rejoignez ou créez une communauté locale, pour répertorier vos produits locaux, faire connaitre le projet … À vous de voir quel type de pierre vous pouvez apporter à l’édifice 🙂 pour démarrer 2017 en beauté !

Bonne semaine !