NTC

Aujourd’hui je vais vous parler de sport. On est en janvier, donc, normalement, nos bonnes résolutions n’ont pas encore complètement disparu. L’une des miennes est de continuer à faire du sport régulièrement. J’arrive à la tenir grâce à une application : NTC, Nike+ Training Club.

Pourquoi j’aime cette appli ? Tout d’abord, parce qu’elle est complète. Vous y trouverez plus de 100 entraînements avec des niveaux différents, classés par objectifs ou par catégorie.

Objectifs

Les trois grands objectifs sont le renforcement, pour retrouver la forme et sculpter ses muscles, l’endurance, pour travailler son cardio, sa forme physique générale et la mobilité, pour gagner en flexibilité. Vous pouvez également sélectionner l’une des quatre catégories :

1 – Dans les classiques NTC, vous pouvez sélectionner un entrainement spécifique pour une partie du corps: bras, abdos, jambes, fessiers… Vous pouvez aussi vous laisser tenter par un entrainement  moins ciblé, du type gainage, sculpter ses formes ou recharger ses batteries… Les entraînements proposés durent entre 7 et 45 minutes avec un grand choix de niveau.

2 – Dans  la catégorie entrainement court, vous retrouverez tous ceux qui durent entre 5 et 21 minutes. Ne croyez pas qu’en cinq minutes vous n’aurez pas le temps de travailler ! Le niveau va de débutant à intermédiaire pour cette durée, mais vous enchaînez les mouvements sans faire de pauses. L’appli vous fait travailler efficacement en un temps réduit ! Par expérience je peux vous dire que les entraînements de moins de 15 min sont assez intenses. Ensuite, en 15 minutes, vous avez un grand nombre d’entraînements de niveau débutant à avancé. C’est le format que je préfère, car il comprend, en général, un temps d’échauffement et de récupération. À noter que certains vous proposent un temps déterminé pour chaque exercice, mais d’autres vous proposent de faire des répétitions. Le temps total d’entrainement est donc indicatif, mais il vous permet de faire des comparaisons avec les fois précédentes ou de vérifier si le niveau choisi vous correspond ou pas. Par exemple, quand vous faites en 31 min, un entrainement qui est annoncé à 18 minutes, vous SAVEZ que vous n’êtes pas encore prêt pour le niveau intermédiaire !

3 – Vous avez ensuite les entraînements sans équipements: il faut savoir que certains entraînements peuvent nécessiter des équipements soit basiques, par exemple haltères, kettlebells, médecine ball, corde à sauter, …, soit complet, haltères lourds, barre de traction, banc, rameur, … Si vous souhaitez vous faire une séance de sport à la maison et que vous ne disposez pas de matériel, sélectionnez cette catégorie. Ne vous en faites pas, il y a de quoi faire, avec une soixantaine d’entrainement, de tous niveaux  et de toutes durées.

4 – Enfin, vous avez les entraînements d’athlètes: des influenceurs recrutés par Nike + pour présenter une séance. Pour être honnête avec vous, il y a une quarantaine d’athlètes dans cette partie et je n’en connais que quatre ou cinq… Donc ce n’est pas pour cette catégorie que j’ai téléchargé l’appli.

Catégorie

L’atout principal de NTC est la façon dont les entraînements sont expliqués : pour chaque exercice, une voix-off vous explique les mouvements en détails. Ce n’est pas assez clair pour vous ? Aucun problème, vous avez une vidéo qui illustre chaque mouvement. Un grand débutant est donc capable de suivre un entrainement en réduisant au maximum le risque de blessure due à un mauvais mouvement.

Programmes 1

NTC propose aussi des programmes personnels d’entraînements sur 4 à 6 semaines.  Chaque programme est un mix d’entraînements et de récupérations, qui s’adapte à vos progrès et à votre vie en dehors de l’application. Vous choisissez le nombre de séances par semaine, en précisant votre taille, votre poids, le nombre d’heures d’entrainement avant le début du programme et vous pouvez choisir d’inclure des séances de running, ou pas. Vous avez au total quatre programmes différents. Le premier, « démarrer du bon pied », est conçu pour les débutants ou pour les personnes qui reprennent une activité physique. Le deuxième, « s’affiner » est pour les personnes souhaitant s’affiner ou améliorer leur forme physique. Le troisième, « poids de corps uniquement », est pour les personnes qui souhaitent gagner en puissance et en mobilité tout en sculptant leurs muscles. Enfin le dernier, « renforcement », est parfait pour les personnes qui veulent renforcer leurs corps et qui ont une salle de sport à disposition.


Programmes 2

Là vous vous interrogez sur le prix de cette formidable application ? Et bien sachez que NTC est complètement gratuite ! Raison de plus pour l’essayer, non ?

Bonne semaine !