NTC

Aujourd’hui je vais vous parler de sport. On est en janvier, donc, normalement, nos bonnes résolutions n’ont pas encore complètement disparu. L’une des miennes est de continuer à faire du sport régulièrement. J’arrive à la tenir grâce à une application : NTC, Nike+ Training Club.

Pourquoi j’aime cette appli ? Tout d’abord, parce qu’elle est complète. Vous y trouverez plus de 100 entraînements avec des niveaux différents, classés par objectifs ou par catégorie.

Objectifs

Les trois grands objectifs sont le renforcement, pour retrouver la forme et sculpter ses muscles, l’endurance, pour travailler son cardio, sa forme physique générale et la mobilité, pour gagner en flexibilité. Vous pouvez également sélectionner l’une des quatre catégories :

1 – Dans les classiques NTC, vous pouvez sélectionner un entrainement spécifique pour une partie du corps: bras, abdos, jambes, fessiers… Vous pouvez aussi vous laisser tenter par un entrainement  moins ciblé, du type gainage, sculpter ses formes ou recharger ses batteries… Les entraînements proposés durent entre 7 et 45 minutes avec un grand choix de niveau.

2 – Dans  la catégorie entrainement court, vous retrouverez tous ceux qui durent entre 5 et 21 minutes. Ne croyez pas qu’en cinq minutes vous n’aurez pas le temps de travailler ! Le niveau va de débutant à intermédiaire pour cette durée, mais vous enchaînez les mouvements sans faire de pauses. L’appli vous fait travailler efficacement en un temps réduit ! Par expérience je peux vous dire que les entraînements de moins de 15 min sont assez intenses. Ensuite, en 15 minutes, vous avez un grand nombre d’entraînements de niveau débutant à avancé. C’est le format que je préfère, car il comprend, en général, un temps d’échauffement et de récupération. À noter que certains vous proposent un temps déterminé pour chaque exercice, mais d’autres vous proposent de faire des répétitions. Le temps total d’entrainement est donc indicatif, mais il vous permet de faire des comparaisons avec les fois précédentes ou de vérifier si le niveau choisi vous correspond ou pas. Par exemple, quand vous faites en 31 min, un entrainement qui est annoncé à 18 minutes, vous SAVEZ que vous n’êtes pas encore prêt pour le niveau intermédiaire !

3 – Vous avez ensuite les entraînements sans équipements: il faut savoir que certains entraînements peuvent nécessiter des équipements soit basiques, par exemple haltères, kettlebells, médecine ball, corde à sauter, …, soit complet, haltères lourds, barre de traction, banc, rameur, … Si vous souhaitez vous faire une séance de sport à la maison et que vous ne disposez pas de matériel, sélectionnez cette catégorie. Ne vous en faites pas, il y a de quoi faire, avec une soixantaine d’entrainement, de tous niveaux  et de toutes durées.

4 – Enfin, vous avez les entraînements d’athlètes: des influenceurs recrutés par Nike + pour présenter une séance. Pour être honnête avec vous, il y a une quarantaine d’athlètes dans cette partie et je n’en connais que quatre ou cinq… Donc ce n’est pas pour cette catégorie que j’ai téléchargé l’appli.

Catégorie

L’atout principal de NTC est la façon dont les entraînements sont expliqués : pour chaque exercice, une voix-off vous explique les mouvements en détails. Ce n’est pas assez clair pour vous ? Aucun problème, vous avez une vidéo qui illustre chaque mouvement. Un grand débutant est donc capable de suivre un entrainement en réduisant au maximum le risque de blessure due à un mauvais mouvement.

Programmes 1

NTC propose aussi des programmes personnels d’entraînements sur 4 à 6 semaines.  Chaque programme est un mix d’entraînements et de récupérations, qui s’adapte à vos progrès et à votre vie en dehors de l’application. Vous choisissez le nombre de séances par semaine, en précisant votre taille, votre poids, le nombre d’heures d’entrainement avant le début du programme et vous pouvez choisir d’inclure des séances de running, ou pas. Vous avez au total quatre programmes différents. Le premier, « démarrer du bon pied », est conçu pour les débutants ou pour les personnes qui reprennent une activité physique. Le deuxième, « s’affiner » est pour les personnes souhaitant s’affiner ou améliorer leur forme physique. Le troisième, « poids de corps uniquement », est pour les personnes qui souhaitent gagner en puissance et en mobilité tout en sculptant leurs muscles. Enfin le dernier, « renforcement », est parfait pour les personnes qui veulent renforcer leurs corps et qui ont une salle de sport à disposition.


Programmes 2

Là vous vous interrogez sur le prix de cette formidable application ? Et bien sachez que NTC est complètement gratuite ! Raison de plus pour l’essayer, non ?

Bonne semaine !

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Des résolutions qui tiennent bon!

Aujourd’hui je vais vous parler d’une appli qui va vous aider à tenir vos résolutions. Je ne sais pas pour vous, mais moi, j’en ai quelques-unes, prise au mois de septembre, qui ont déjà fini aux oubliettes.

 

Inutile d’attendre janvier, pour les rajouter à une nouvelle liste, Goalmap est là pour vous inciter à les remettre d’actualité! Cette appli, créée par une start-up française,  permet est un outil de développement personnel qui permet de se fixer des objectifs dans tous les domaines de la vie: le travail, le sport, la culture, les finances, … Vous pouvez par exemple vous remettre au sport ou au piano, lire plus régulièrement, vous lever plus tôt, éviter la junk food, faire plus de networking, … les possibilités sont infinies.

Deviens la meilleure version de toi-même

Via le goal store vous avez accès à un « catalogue » d’objectif, qui vous donne un point de départ, lorsque vous ne savez pas par commencer.

Trouve l'inspiration pour te lancer de nouveaux défis

Il y a forcément un objectif qui vous conviendra. Comme par exemple devenir milliardaire, mais pour ce but-là j’ai un peu de mal à définir la date butoir sachant que la valeur de départ est assez proche de zéro…

Objectif milliardaire

Vous avez également la possibilité de créer vous-même vos propres objectifs. Pour cela il faut sélectionner une catégorie-(Corps, Esprit ou Coeur), nommer et décrire votre objectif et enfin préciser s’il s’agit d’une habitude à prendre (quelque chose que vous pouvez faire chaque jour, semaine, mois ou année) ou un but (quelque chose que vous voulez réussir d’ici une certaine date).

Selon Abraham Lincoln: “un objectif bien défini est à moitié atteint.” C’est pourquoi les objectifs fixés dans  Goalmap doivent être SMART:

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Atteignable
  • Réaliste
  • Temporellement défini

 

Chaque fois que vous créez une résolution, vous recevez un encouragement ou une citation motivante de « Karatekat », petit personnage sympathique et plein de sagesse.

karatekat vous aide à atteindre vos objectifs et vous donne des idées.

Dans l’onglet motivation, vous retrouverez des conseils et des encouragements pour rester motivé(e). À noter également que les rappels que vous programmez, vous aident à tenir vos engagements

Reste motivé(e) grâce à nos conseils et encouragements

Une fois vos objectifs sélectionnés, vous pouvez mesurer vos progrès via votre tableau de bord personnel. Vous pourrez y voir en temps réel, la liste de vos résolutions, ce qu’il vous reste à faire le jour même,  pendant la semaine ou le mois, …, avec un code couleur qui vous montre votre progression.

Visualise tes progrès et analyse tes résultats

Que ce soit par exemple pour des activités personnelles ou des buts professionnels, goalmap propose une méthode efficace pour atteindre vos objectifs et entretenir de bonnes habitudes! Dites adieu à la procrastination et donnez une nouvelle vie aux résolutions passées!

Bonne semaine!